Навіщо потрібний фітнес? Позиція доказової медицини

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик:

Дивертикулярної хвороби (ослаблення і випинання стінки товстої кишки. Загалом, ніби у пацієнта з’являється багато маленьких апендиксів, які можуть запалюватися. Приблизно як апендицит)
Остеопорозу (зниження щільності кісткової тканини та підвищення ризику переломів при травмі, яку здорова людина і не помітить)
Інфаркту міокарда
Зниження ризику інсульту
Зниження ризику виникнення гіпертонічної хвороби (яка потім підвищить ризик всього перерахованого, ось таке замкнуте коло)
Дисліпідемії (поганий холестерин, ще одна ланка в порочному колі)
Цукрового діабету 2 типу (сам по собі поганий, та ще й підвищує ризик інфаркту та інсульту).

Регулярні фізичні навантаження підвищують:

Імовірність залишитися активним у старості .

А ось це насправді дуже важливий пункт, на який мало хто звертає увагу. Адже людина може провести останні 10 – 20 років життя в досить ослабленому, а то й залежному від стороннього догляду, стані.

Користь від занять фітнесом для сьогодення

Фізичне навантаження підвищує:

фізичні здібності вже зараз.

Навіщо підвищувати фізичні можливості в епоху роботів, які роблять за нас усю роботу?

Щоб бути красивим і справляти враження бадьорої людини. Будь-який одяг все одно краще виглядає на тренованому тілі.
Щоб ефективно працювати. Робота краще виконується людьми активними, витривалими і невтомними..
Щоб з вогником відпочивати. Так, секс – це теж фізична активність.
Щоб грати з дітьми та бути гарним прикладом. Батько, який не може без задишки пробігти від гірки до лавки і батько, який може грати будь-що з енергією Джек Рассел тер’єра і мотивацією хвилястого папужки – це, як кажуть, дві великі різниці.

Гаразд, переконали. Який мінімальний план?

Є певний мінімум кардіо та силового навантаження на тиждень (більше – краще, але без фанатизму).

Кардіо ( кардіо – це коли за допомогою постійного навантаження протягом певного часу ми збільшуємо свій пульс і тренуємо серце та легені ): 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень. Наприклад, ходьби швидким кроком . До речі, дуже недооцінений та безпечний вид тренувань! Найкраще ділити їх на 5 сесій на тиждень по 30 хвилин кожна. Альтернатива: 75 хвилин активного кардіонавантаження на тиждень, наприклад, бігу .

Силове навантаження : 2 тренування на тиждень, спрямовані на опрацювання всіх основних груп м’язів – прес, руки, спини, груди, ноги, плечі. Зауважте: про двохсоткілограмові штанги не йдеться! Починаємо потихеньку, прогресуємо – повільно, перед початком активних тренувань – консультуємось у терапевта.